MBSR 8-Wochen Kurs ab 07.02.2025

MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness-Based-Stress-Reduction und wird übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Der MBSR-Kurs ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, welches von Jon Kabat-Zinn in Amerika entwickelt wurde. Die positiven Wirkungen von MBSR wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien erforscht und nachgewiesen.

Achtsam sein bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick, die eigenen Gedanken, Gefühle und Empfindungen bewusst wahrzunehmen – ohne das Erlebte zu bewerten. Durch diese bewusste Wahrnehmung erkennen wir leichter, was uns gut tut und was nicht.

Beim Achtsamkeitstraining übst du dich darin, eine innere Haltung des Wohlwollens einzunehmen und den gegenwärtigen Moment und die Erlebnisse anzunehmen, wie sie sind. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt dich, den täglichen Herausforderungen und Belastungen - z.B. durch Beruf, Familie, Alltag oder auch Krankheit - mit mehr Gelassenheit und Souveränität zu begegnen. Mit der Zeit lernst Du Stressmechanismen frühzeitig zu erkennen, im Prozess innezuhalten und ruhiger mit der Situation umzugehen. So kann Achtsamkeit unsere Selbstheilungskräfte stärken, unsere Lebensfreude steigern und zu einer insgesamt grösseren Gelassenheit beitragen.

MBSR ist sinnvoll, wenn du

• gelassener und ruhiger mit Herausforderungen umgehen willst
• dir mehr Gelassenheit, Freude und Mitgefühl wünschst
• Stressbelastungen ausgesetzt bist  (Beruf, Familie, Beziehungen)
• durch akute oder chronische Krankheiten belastet bist
• unter Schlafstörungen oder Erschöpfung leidest

• den Wunsch hast, achtsamer und mehr von innen heraus zu leben
• bereit bist, dir Zeit für dich selbst zu nehmen

Kursinhalte:

• Body Scan / Körpermeditation
• Achtsame Körperübungen / sanftes Yoga
• Sitz- und Gehmeditation
• Erfahrungsaustausch und Reflektion in der Gruppe
• Theorie und Praxis zum Thema Achtsamkeit und Stress

Themenschwerpunkte:

• Wahrnehmung
• Umgang mit unangenehmen Gefühlen (z.B. Wut, Trauer, Ängste)
• Stress erforschen, wie handle ich angemessen?
• Achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge und Mitgefühl
• Achtsamkeit im Alltag
• Übungen für zu Hause

Voraussetzungen:

• Kostenloses Vorgespräch (Anmeldung per Email)

• Für alle, die sich angesprochen fühlen
• Bereitschaft täglich ca. 45 Min. Übungen zu praktizieren.