MBSR 8-Wochen Kurs mit Carmen Costa

WER INNEHÄLT, ERHÄLT INNEN HALT


MBSR 8-Wochen Kurs ab 21.10.2022

Achtsamkeitstraining

mit Carmen Costa

Achtsamkeit (er)leben

MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness-Based-Stress-Reduction und wird übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Der MBSR-Kurs ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, welches von Jon Kabat-Zinn in Amerika entwickelt wurde. Die positiven Wirkungen von MBSR wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien erforscht und nachgewiesen.


Achtsam sein bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick, die eigenen Gedanken, Gefühle und Empfindungen bewusst wahrzunehmen – ohne das Erlebte zu bewerten. Durch diese bewusste Wahrnehmung erkennen wir leichter, was uns gut tut und was nicht.


Beim Achtsamkeitstraining übst du dich darin, eine innere Haltung des Wohlwollens einzunehmen und den gegenwärtigen Moment und die Erlebnisse anzunehmen, wie sie sind. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt dich, den täglichen Herausforderungen und Belastungen - z.B. durch Beruf, Familie, Alltag oder auch Krankheit - mit mehr Gelassenheit und Souveränität zu begegnen. Mit der Zeit lernst Du Stressmechanismen frühzeitig zu erkennen, im Prozess innezuhalten und ruhiger mit der Situation umzugehen. So kann Achtsamkeit unsere Selbstheilungskräfte stärken, unsere Lebensfreude steigern und zu einer insgesamt grösseren Gelassenheit beitragen.


MBSR ist sinnvoll, wenn du

  • gelassener und ruhiger mit Herausforderungen umgehen willst
  • dir mehr Gelassenheit, Freude und Mitgefühl wünschst
  • Stressbelastungen ausgesetzt bist  (Beruf, Familie, Beziehungen)
  • durch akute oder chronische Krankheiten belastet bist
  • unter Schlafstörungen oder Erschöpfung leidest
  • den Wunsch hast, achtsamer und mehr von innen heraus zu leben
  • bereit bist, dir Zeit für dich selbst zu nehmen

Kursinhalte:

  • Body Scan / Körpermeditation
  • Achtsame Körperübungen / sanftes Yoga
  • Sitz- und Gehmeditation
  • Erfahrungsaustausch und Reflektion in der Gruppe
  • Theorie und Praxis zum Thema Achtsamkeit und Stress


Themenschwerpunkte:

  • Wahrnehmung
  • Umgang mit unangenehmen Gefühlen (z.B. Wut, Trauer, Ängste)
  • Stress erforschen, wie handle ich angemessen?
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge und Mitgefühl
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Übungen für zu Hause


Voraussetzungen:

  • Kostenloses Vorgespräch (Anmeldung per Email)

  • Für alle, die sich angesprochen fühlen
  • Bereitschaft täglich ca. 45 Min. Übungen zu praktizieren.


„WENN DIE ACHTSAMKEIT ETWAS SCHÖNES BERÜHRT, OFFENBART SIE DESSEN SCHÖNHEIT. WENN SIE ETWAS SCHMERZVOLLES BERÜHRT, WANDELT SIE ES UM UND HEILT ES“ Thich Nhat Hanh

Kursleiter/in

Carmen Costa / dipl. Yogalehrerin - Yoga Kurs Bern - Yogaferien - Yogaschule Carmen in Bern

Carmen Costa

Geschäftsführerin Yoga-Carmen, Yogalehrerin, SZC-Coaching, MBSR Lehrerin

www.yoga-carmen.ch

Seit 2003 dipl. Yogalehrerin BYV und praktiziert seit 1993  intensiv Yoga und Meditation. Nach einem längeren Aufenthalt in Indien und Sri Lanka, wo sie hauptsächlich in diversen Ashrams und buddh. Meditationszentren lebte, absolvierte sie eine Yogalehrerausbildung beim BYV. Voller Begeisterung unterrichtet sie seither in Bern.

Carmen ist zertifizierter Seelenzentrierter Coach. Sie trägt schon lange die Sehnsucht in sich, mit Menschen auf einer tieferen Ebene zu arbeiten.

[mehr über Carmen]

Kursangaben

Daten

21.10. / 28.10. / 04.11. / 11.11. / 18.11. / 25.11. / 02.12./ 09.12.2022.


27.11.2022 Tag der Achtsamkeit von 10:00 bis 16:00h (Sonntag)

Zeit

17:30-20:00h




Preis

CHF 690.00


Im Preis enthalten:

  • Kursunterlagen
  • 3 Audiodateien (Übungen für zu Hause)
  • 8 Termine, jeweils 2,5 bis 3 Stunden
  • Tag der Achtsamkeit in Stille von 10:00 bis 16:00 Uhr
  • Nachgespräch

Mitbringen

Bequeme Kleider und Schreibzeug

Meditationskissen, Yogamatten und Hilfsmittel stehen zur Verfügung!

Infos

Yoga-Carmen

Tel: +41 (0) 31 371 14 81 / E-Mail: info@yoga-carmen.ch

WICHTIGER HINWEIS

Bitte melde dich - bevor Du Dich für den MBSR Kurs anmeldest - für das Vorgespräch per Email an. Danke!
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